「デブアン」であなたもシックスパック!

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腹筋、割れました!

一応、シックスパックでしょ?

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まだまだ腹筋コンクリートまでには遠いですが。

一応、ここまでの経緯をまとめます。

 


【データ】

・年齢:47歳
・身長:163㎝
・スポーツ歴:高校卒業以来、30年間いっさいなし

デブアン日:2014年10月11日
・ビフォー写真:10月12日
・体重:65㎏

・アフター写真:2015年3月19日
・体重:55.5㎏
・体脂肪率:13.3%

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5ヶ月と1週間で、体重は約10キロ弱落ちました。

しかし、筋肉量が増えているので、普段はだいたい56㎏くらいです。

 

・食事:

朝はご飯、味噌汁、納豆、卵、サラダ、海苔など、いわゆる「朝定食」。

昼はご飯に、おかずは魚、鶏肉など、タンパク質大目に。プラス果物。

夜は、炭水化物を摂らずに、野菜や豆腐などを中心に軽く。

筋トレした後は、サラダチキンやサバ缶などでタンパク質。

寝る3時間前は何も食べない。

 

・運動:

ウォーミングアップにタバタ式。

主に自重トレーニング。

逆立ち腕立て、できるだけ。

スクワット10回×3セット。

腕立て10回×3セット。

腹筋10回×3セット。

それぞれ、超ゆっくりにして、10回目でプルプルするように調整。

その後、有酸素運動としてランを10~20分。

以前は、スクワットをほとんどせずに、ラン30分入れてましたが、これは反省。

体脂肪を燃焼するには、スクワットが一番。

その分、ランを減らしても大丈夫。

ただし、汗をたくさんかきたいので、スピードは時速10~12㎞。

 

・休息

これだけ運動すると、夜はグッスリ寝ちゃいます。

だいたい、こんな感じです。

これで、誰でも腹筋は割れます。


もちろん、これが「日常」になれば、という話です。

私にとって、これはもう、ごく普通の日常です。

何のガマンもしてません。

一切、努力もしていません。

朝起きて、顔を洗って、歯を磨くのと同じ。

炭水化物を摂りすぎず、タンパク質を豊富に、脂質や野菜、果物もバランスよく。

ちょっと時間が空けば、いつでもどこでもスクワット。

筋肉痛になることもなく、夜は一瞬で寝てしまい、朝はパッと目が覚めます。

 

これが「普通」と言えるのは?

やっぱり、最初にデブアンしたからです。

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デブアンせずに、ダイエットなんかしちゃってたら、もちろんここまで続いてません。

まずは、頭と体から、デブラウィルスをアンインストール。

そして、やせる考え方、やせる食べ方、やせる生き方をインストール。

これだけです。

 

あとは、「○月○日までに腹筋を割る」と宣言するだけ。

これで、誰でも割れます。

EXILEのHIROが言ったとおりです。

「腹筋千回やれば誰でも割れます。人生と同じ。やるかやらないか。それだけですよ」

ホント、そのとおり。

 

もし、やってみたい人がいましたら、ご相談ください

 

これであなたもシックスパック!

 


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